tumbler custom jogja terbaik, tumbler custom jogja termurah, tumbler custom jogja berkualitas, tumbler custom jogja unik, tumbler custom jogja satuan
Pengertian Kebiasaan
"Kebiasaan adalah pengulangan sesuatu secara
terus-menerus atau dalam sebagian besar waktu dengan cara yang sama dan tanpa
hubungan akal. atau dia adalah sesuatu yang tertanam di dalam jiwa" .
Salah satunya membiasakan untuk hidup sehat.
Membiasakan diri untuk mempraktikkan gaya hidup sehat memang
tidak mudah, terlebih kita semua tahu bahwa begitu banyak orang yang
mendambakan hidup sehat namun mereka mengalami kesulitan.
Ya, Sebagian besar orang ingin menjadi sehat, sibuk mencari
cara dan mengumpulan niat hingga lupa bahwa sebenarnya ada hal sederhana yang
dapat kita lakukan untuk menjadi sehat, yaitu minum air putih.
Institut of
Medicine’s Food and Nutrition Board yang menyatakan bahwa sebenarnya wanita
memerlukan 2,6 liter air setiap hari dan pria memerlukan sekitar 3,7 liter
setiap hari.
Kita bisa mendapatkan cakupan air tersebut dengan meminum
air putih, buah, dan, sayuran yang mengandung air.
Berikut beberapa akibat kekurangan konsumsi air :
1. Mulut kering
kurangnya Konsumsi air akan menyebabkan mulut kering karena
kurangnya pasokan air di dalam tubuh kita.
2. Kulit kering
Semakin Anda kurang konsumsi air, semakin sedikit produksi
keringat di tubuh Anda. Hal tersebut akan menyebabkan tubuh Anda mengalami
penurunan fungsi dalam membersihkan kelebihan kotoran dan minyak. Padahal,
sebagai organ terbesar di tubuh, kulit harus tetap dalam keadaan terhidrasi
dengan baik.
3. Mata kering
Kurangnya konsumsi air putih dapat menyebabkan saluran air
mata Anda mengering, sehingga hal tersebut dapat membuat mata Anda kering dan
merah.
4. Nyeri sendi
Tidak hanya kulit, namun tulang rawan dan tulang belakang
cakram juga membutuhkan asupan air yang banyak; 80% dari tulang rawan dan
tulang belakang cakran terdiri dari air. Konsumsi air putih yang cukup dapat
menghindari tulang-tulang tersebut saling bergesekan dan dapat membuat Anda
dapat bergerak leluasa, seperti berlari, melompat, dll.
6. Kelelahan
Ketika Anda kekurangan cairan dalam tubuh (dehidrasi), darah
Anda menjadi lebih tebal sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk
menjaga oksigen dan nutrisi tetap bergerak ke seluruh sistem peredaran darah.
Kurangnya darah yang terhidrasi dapat menyebabkan kurangnya oksigen yang dibawa
ke seluruh tubuh. Hal tersebut membuat Anda cepat mengantuk dan kelelahan.
7. Sembelit/ susah BAB
Konsumsi air yang kurang dapat membuat sistem pencernaan
bekerja tidak optimal. Kurangnya asupan air di dalam usus yang menyebabkan
proses penyerapan makanan terganggu.
8. Jarang buang air kecil
Tanda bahwa Anda kekurangan air putih adalah warna urin Anda
kuning gelap. Warna urin yang normal adalah warna kuning cerah. Bahkan, dalam
kasus ekstrem, dehidrasi menyebabkan terjadinya infeksi saluran kencing.
Salah satu solusi agar tubuh kita terhindar dari dehidrasi/
kurang cairan dengan minum air putih pada waktu yang tepat, dalam jumlah yang
tepat, dan konsisten.
erikut adalah tujuh waktu yang tepat untuk minum air putih :
1. Minum air putih dua gelas di pagi hari setelah bangun
tidur
Ketika bangun tidur, tubuh kita mengalami dehidrasi atau
kekurangan cairan. Berapapun banyaknya konsumsi air putih di hari sebelumnya,
kita harus ‘mengisi ulang’ tubuh kita dengan cairan. Minum satu atau dua gelas
air putih di pagi hari setelah bangun tidur .
2. Minum satu gelas sebelum mandi
Kehangatan air putih yang dikonsumsi, dikombinasikan dengan
kehangatan air saat mandi dapat melebarkan pembuluh darah, sehingga menyebabkan
tekanan darah turun. Air putih yang kita minum sebelum mandi juga dapat
mencairkan tingkat natrium tubuh sehingga dapat menurunkan tekanan darah dalam
tubuh.
3. Minum satu gelas setengah jam sebelum makan
Tiga puluh menit sebelum makan adalah waktu yang tepat untuk
minum air putih karena dapat membantu pencernaan bekerja lebih baik. Sementara
itu, minum air putih selama atau tepat sebelum atau setelah makan dapat
melemahkan cairan pencernaan dan membuatnya bekerja kurang efektif. Terlalu
banyak asupan air justru dapat merusak pencernaan karena dapat mengganggu kadar
alami asam dan empedu yang diperlukan dalam perut untuk mencerna makanan.
4. Minum satu gelas ketika merasa lelah
Lebih dari 70 persen dari setiap fungsi dalam tubuh
tergantung pada air, termasuk kegiatan otak dan sistem saraf. Air dapat
membantu otak bekerja lebih baik. Kekurangan air pada otak tidak hanya dapat
menyebabkan kelelahan, namun juga dapat menyebabkan kabut otak, kehilangan
fokus, ingatan, serta sakit kepala, masalah tidur, marah, depresi, dan banyak
lagi.
5. Minum lebih banyak sebelum dan setelah berolahraga
Air dapat mencegah kelelahan. Minum banyak air putih sebelum
dan setelah berolahraga juga dapat meningkatkan daya otot tubuh.
6. Minum satu gelas sebelum tidur
Minum segelas air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh
mengisi kembali cairan yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari dan dapat
membuang racun yang tidak diinginkan dalam tubuh. Selain itu, minum segelas air
putih sebelum tidur juga akan membuat tidur kita terasa lebih nyenyak.
|